5 conseils pour mieux dormir

par Claire Andréewitch

Si vous nous suivez, vous connaissez certainement Claire Andréewitch, personnalité solaire, auteure des livres Détox zéro blabla et Révélez votre glow sorties aux éditions Marabout. Formée à la naturopathie et professeure de yoga, elle nous livre ici ses 5 conseils pour mieux dormir, pour une nuit plus réparatrice.

Le sommeil est un pilier de notre bien-être, il est donc majeur d’en prendre soin quotidiennement. Mal dormir altère notre moral, notre énergie et à terme notre santé. Prenons le temps de préparer cette transition avec un rituel qui favorise l’endormissement. Et puis, une bonne nuit dans un grand lit moelleux, c’est juste synonyme de bonheur alors mettons tout en place pour mieux en profiter avec les tips et conseils de notre invitée Claire.

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Évitez la lumière bleue la nuit. La lumière bleue vient perturber notre rythme circadien en réduisant notre production de mélatonine. Qu’il s’agisse de travailler tard, de consulter instagram ou notre portable avant de nous coucher, notre exposition permanente aux objets électroniques et à la lumière artificielle déroute notre corps et perturbe notre rythme biologique. Voici quelques actions que je recommande pour réduire -ou éviter- ces lumières bleues particulièrement avant d’aller dormir :

• Téléchargez “F.lux” sur votre ordinateur pour adapter la luminosité de votre ordinateur à celle de l’extérieur et préférez une nuance de rouge, une couleur plus relaxante que la lumière bleue.
• Investissez dans des lunettes pour écran avec des verres anti-lumière bleue
• Éteignez vos ampoules quand vous les pouvez et utilisez une source de lumière plus naturelle comme des bougies. Why not ?
• Enlevez toute lumière artificielle la nuit dans votre chambre : réveil, lumière TV, portable …. Les appareils n’ont pas leur place près du lit, c’est un espace repos. Profitez-en pour paramétrez votre box internet pour qu’elle se coupe la nuit.
• Investissez dans des rideaux occultants ou un masque de sommeil en soie.

2

Sortez dehors et prenez de la lumière. Respirez de l’air frais tous les jours quelque soit la saison donc même en hiver et exposez-vous à la lumière naturelle le plutôt possible dans la journée.  Reconnectez-vous avec la terre – quand les beaux jours arriveront, enlevez vos chaussures et marchez dans l’herbe ! Tout cela est indispensable pour notre équilibre car la lumière est clé pour réguler le rythme circadien.

3

Évitez les stimulants comme la caféine, le thé ou l’alcool à l’approche du coucher et même dans l’après-midi. L’idéal serait d’en consommer uniquement dans la matinée et arrêter vers 14h.  Ils peuvent empêcher l’endormissement et l’entrée dans des stades plus profonds du sommeil. Préférez les mélanges de plantes apaisants et sans théine. Évitez également des dîners copieux et le sucre en fin de journée.

4

Pratiquez un rituel relaxant avant de vous coucher. Méditez, prenez un bain de sels d’Epsom, très détox et relaxant pour les muscles, étirez-vous, massez-vous les pieds avec une huile relaxante – n’hésitez pas à ajouter 3-4 gouttes d’huile essentielle de lavande fine ou Ylang-Ylang. Cela aide à préparer votre corps pour un bon sommeil en apaisant le système nerveux et le cortisol (hormone du stress). Le rituel du coucher est également synonyme de routine. Le fait de se réveiller et de se coucher à peu près à la même heure tous les jours diminue non seulement le niveau de stress pour maintenir un cycle hormonal régulier, mais prépare votre corps au sommeil. Les routines sont top non seulement pour les enfants mais aussi pour les parents. Notre cerveau d’adulte adore les routines alors faites-vous du bien en créant votre propre rituel dodo.

5

Privilégier des repas légers le soir. C’est important de faciliter la digestion le soir et de dîner tôt pour ne pas continuer à digérer la nuit qui est faite pour la régénération et la purification. Évitez les fritures, les plats gras, les viandes rouges, les fromages, les desserts et le sucre en général. Manger tôt en laissant minimum 2h entre le dîner et le coucher voir 3-4h en cas de repas lourd.