Comment rester zen ?

Détendre son corps grâce au scan corporel

• Que vous soyez allongé.e sur votre lit, debout dans les transports ou assis.e à votre bureau, mettez-vous à présent à l’écoute de votre corps. 
• Vaporisez une brume relaxante dans l’air ou au creux de votre poignet.
• Puis portez attention à votre tête, à votre visage.
• Sentez la peau de votre crâne se détendre.
• Défroncez vos sourcils. 
• Relâchez vos yeux. 
• Relâcher vos tempes, vos pommettes, les ailes de votre nez.
• Détendez vos joues.
• Desserrez vos mâchoires, vos dents.
• Laissez la détente envahir votre nuque, vos trapèzes, vos épaules. 
• Laissez la détente se diffuser progressivement dans vos bras, vos coudes, vos avant-bras, vos poignets, vos mains jusqu’au bout de vos doigts.
• Portez attention à votre dos. 
• Relâchez tous les muscles de votre colonne vertébrale, du haut jusqu’en bas.
• Relâchez votre thorax, votre poitrine.
• Relâchez votre ventre.
• Imaginez la détente se diffuser dans votre bassin.
• Relâchez vos hanches, vos muscles fessiers, votre périnée. 
• Laissez la détente envahir progressivement vos jambes.
• Relâchez les muscles de vos cuisses, vos genoux, vos mollets, vos chevilles, vos pieds jusqu’au bout de vos orteils.
• Prenez conscience que tout votre corps est détendu et relâché.

Consommer des plantes

Les plantes contribuent, depuis des millénaires – rien que ça -, à lutter contre le stress. Elles agissent sur notre bien-être physique et psychique. Voici une liste de plantes recommandées pour favoriser l’apaisement et réduire le stress : camomille, fleur d’oranger, lavande, coquelicot, tilleul, passiflore, menthe poivrée, aubépine et verveine. 
Il ne faut vraiment pas s’en priver. Le plus simple est de les consommer quotidiennement en infusion, 3 à 4 tasses par jour. Cette dégustation est l’occasion de se poser, de ressentir la chaleur de la tasse, de prendre du temps pour soi et de se désaltérer en pleine conscience.
N’hésitez pas à terminer vos pratiques et respirations par une infusion.

Trouver du confort dans l’inconfort avec le yin yoga

Le yin yoga est sans aucun doute l’antidote idéale à nos vies marquées par le stress et l’agitation, qui sont tous les deux yang par nature. Trop de yang peut créer un déséquilibre, à la fois physique, émotionnel et mental. Il ne s’agit donc pas de devenir complètement yin, mais d’essayer d’harmoniser notre yin et notre yang. Ce n’est pas le yoga le plus connu ni le plus physique mais probablement le plus adapté pour rester zen.
Les postures de Yin Yoga proposent un voyage intérieur en axant le travail sur l’immobilité des postures au sol ou sur votre lit. Il s’agit de tenir plusieurs minutes et de laisser agir le souffle et la gravité afin de décontracter les muscles. Ne rien faire, ne pas agir, juste être ici et maintenant. Pour découvrir cette pratique, je vous propose ma posture préférée, celle du “papillon”.
Allongez-vous sur votre lit, mettez un coussin de méditation sur vos yeux, pliez les genoux et laissez-les tomber de chaque côté du corps, comme si vous faisiez un papillon.
Le dos et l’arrière de tête sont bien enfoncés dans votre matelas.
Restez 5-10 minutes dans cette posture. Si vous avez des pensées parasites, c’est normal, laissez-les passer en vous focalisant sur vos inspirations et vos expirations. Mettez les deux mains sur votre ventre et sentez-le se gonfler à l’inspiration et sentez le nombril se diriger vers la colonne vertébrale à l’expiration.